小暑时节 ，标志着盛夏的正式来临 ，天气炎热且湿气渐重。在这个时节，养生显得尤为重要 。
一、饮食方面
饮食宜清淡 ，多食用解暑健脾的食物 。像荷叶 、土茯苓 、扁豆、薏苡仁 、猪苓 、泽泻等材料煲成的汤或粥是很好的选择 ，这些食材有助于祛湿。西瓜、黄瓜、丝瓜 、冬瓜等蔬菜和水果也可多吃，它们能补充水分和维生素 。养生并非追求绝对的清素，还得注意营养均衡 ，例如黄鳝 、鸭汤等相对清淡又营养丰富的食物可适当食用 。
要避免贪凉。小暑时节脾胃功能减弱 ，贪食生冷食物易出现吐泻、消化不良等症状。喝温水为宜，饭后吃冷饮尤其伤脾胃 。可适当进行食疗调养 ，如饮用姜茶 ，生姜性温，可驱寒暖胃 ，发汗解表 ，温中散寒；食用羊肉汤能温补肾阳，驱散体内寒气；薏米红豆粥既能清热解暑 ，又能利水消肿 ，帮助排出多余湿气 。
二 、起居方面
保持适宜的室温很重要，若使用空调 ，温度以26℃ - 27℃为宜 ，避免长时间低温直吹。在户外活动时，应避开太阳直射，减少高温活动 。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段 ，尽量减少外出 。
居住环境要保持干燥通风 ，淋雨或涉水后要及时擦干身体 、更换衣服，不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。夜间休息时 ，室温不可过低 ，选择质地轻薄 、柔软的卧具并做好腹部保暖 。睡觉时应避免着凉，不在风扇 、空调出风口睡眠 ，不睡地板 ，以免风邪入侵导致伤风、腹泻 、骨关节疼痛甚至面瘫 。
三 、运动方面
可以进行适度运动来养生。选择散步、慢跑 、太极拳等轻度至中度的有氧运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓而耗伤阳气 。运动能够促进身体新陈代谢 ，加速血液循环 ，使体内湿气通过汗液排出体外 。
四 、情志方面
中医强调“心静自然凉 ”，小暑时天气炎热 ，人容易烦躁 ，情绪波动大。此时要学会调节情绪，保持心态平和 。可在雅正的音乐中导气养神，像徵调音乐和大部分古琴曲都适合养心 ，也可安静地闭目 ，观呼吸，调气息 ，还可以在脑海中想象凉快的画面来降低心理温度 。
五、中医养生方法
艾灸是中医传统疗法 ，小暑期间可选择肾俞、命门 、关元等穴位进行艾灸，温通经络 、散寒除湿。拔罐疗法通过负压作用促进血液循环 ，排出体内湿气和寒气 ，结合拔罐与中医按摩能更好地缓解身体不适。
小暑养生需要从饮食、起居 、运动 、情志等多方面入手，遵循自然规律 ，适应季节特点 ，这样才能健康地度过炎热的夏季 。
34分钟前
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