小暑时节 ，标志着盛夏的正式来临
，天气炎热且湿气渐重。在这个时节，养生显得尤为重要 。

一、饮食方面

饮食宜清淡 ，多食用解暑健脾的食物
。像荷叶 、土茯苓
、扁豆、薏苡仁 、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥是很好的选择，这些食材有助于祛湿。西瓜
、黄瓜、丝瓜 、冬瓜等蔬菜和水果也可多吃
，它们能补充水分和维生素 。养生并非追求绝对的清素，还得注意营养均衡 ，例如黄鳝
、鸭汤等相对清淡又营养丰富的食物可适当食用。

要避免贪凉
。小暑时节脾胃功能减弱
，贪食生冷食物易出现吐泻、消化不良等症状。喝温水为宜，饭后吃冷饮尤其伤脾胃 。可适当进行食疗调养 ，如饮用姜茶
，生姜性温，可驱寒暖胃 ，发汗解表
，温中散寒；食用羊肉汤能温补肾阳，驱散体内寒气；薏米红豆粥既能清热解暑 ，又能利水消肿
，帮助排出多余湿气
。

二 、起居方面

保持适宜的室温很重要，若使用空调 ，温度以26℃ - 27℃为宜，避免长时间低温直吹。在户外活动时
，应避开太阳直射，减少高温活动 。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段 ，尽量减少外出
。

居住环境要保持干燥通风
，淋雨或涉水后要及时擦干身体
、更换衣服，不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。夜间休息时 ，室温不可过低
，选择质地轻薄 、柔软的卧具并做好腹部保暖 。睡觉时应避免着凉，不在风扇
、空调出风口睡眠 ，不睡地板
，以免风邪入侵导致伤风、腹泻 、骨关节疼痛甚至面瘫
。

三
、运动方面

可以进行适度运动来养生。选择散步、慢跑 、太极拳等轻度至中度的有氧运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓而耗伤阳气 。运动能够促进身体新陈代谢 ，加速血液循环
，使体内湿气通过汗液排出体外
。

四、情志方面

中医强调“心静自然凉 ”，小暑时天气炎热 ，人容易烦躁，情绪波动大。此时要学会调节情绪
，保持心态平和 。可在雅正的音乐中导气养神，像徵调音乐和大部分古琴曲都适合养心 ，也可安静地闭目
，观呼吸，调气息 ，还可以在脑海中想象凉快的画面来降低心理温度。

五
、中医养生方法

艾灸是中医传统疗法
，小暑期间可选择肾俞、命门 、关元等穴位进行艾灸，温通经络
、散寒除湿
。拔罐疗法通过负压作用促进血液循环 ，排出体内湿气和寒气
，结合拔罐与中医按摩能更好地缓解身体不适。

小暑养生需要从饮食、起居 、运动
、情志等多方面入手，遵循自然规律 ，适应季节特点
，这样才能健康地度过炎热的夏季 。