在现代快节奏的生活中，男性面临着诸多健康挑战。为了保持健康 ，提高生活质量
，以下八点忠告值得每一位男性牢记 。

一、关注心血管健康

心血管疾病是男性健康的一大威胁
。“三高 ”（高血压 、高血脂
、高血糖）群体中男性居多。男性应在20岁后每5年查一次胆固醇，若异常首先要 ，增加至少半小时的日活动量
，并多吃果蔬 。过量摄入油腻和油炸食物会增加心血管疾病风险，所以应减少此类食物摄入 ，多吃植物油，适量摄入红葡萄酒有助于降低胆固醇
。

二、重视癌症筛查

肝癌是男性10大癌症首位
，症状不明显，需靠筛检 ，应养成定期体检习惯。肺癌早期症状易被忽视
，当出现咳嗽 、咳痰带血
、胸痛、呼吸困难时可能已晚期，可降低肺癌风险 。前列腺疾病也是男性常见病 ，50岁以上半数以上受其困扰
，多吃红色蔬果 、喝茶有助于预防前列腺癌。癌在20 - 40岁男性中高发，男性要经常自查性器官 ，发现皮肤上鼓起小包应及时就医
。

三、合理饮食

均衡饮食至关重要。应保证摄入足够的蛋白质
、维生素和矿物质
，多吃新鲜蔬菜、水果 、全谷物
、坚果 。减少高脂肪、高糖 、高盐食物摄入，这有助于控制体重 ，预防多种慢性疾病
。男性往往口味较重
，要少吃动物内脏
、不酗酒，避免暴饮暴食。

四、规律运动

运动对身体益处多多 。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动 ，如快走 、慢跑或游泳，每周至少两次力量训练
。运动不仅能增强体质
，还有助于控制体重
、提高免疫力。但要注意适量运动，过度运动可能导致身体损伤 。

五、管理压力

现怀孕活压力大 ，男性要学会管理压力
。冥想 、瑜伽
、深呼吸练习都能放松身心。保持积极乐观态度
，与家人朋友分享感受可缓解压力，避免情绪不稳定影响健康 ，尤其不要让不良情绪造成生精功能障碍等生殖健康问题 。

六、充足睡眠

睡眠是健康的基础
。成年人每天应保证7 - 8小时睡眠
，良好的睡眠习惯有助于提高免疫力 、改善记忆力。睡前避免使用电子产品，保持卧室安静、黑暗有助于提高睡眠质量 。

七
、定期体检

很多男性长期不就医 ，往往会小病拖成大病。应定期体检
，不同年龄段体检频率有所不同
。常规体检项目包括心电图、超声检查等，还有针对特定疾病的检查 ，如血压监测 、前列腺和检查等
，可及早发现和预防疾病。

八
、限酒

吸烟会增加多种疾病风险，如心血管病、肺癌等 ，对健康益处巨大 。适量饮酒有助于心血管健康，但过量饮酒会增加肝脏疾病和癌症风险
。

现代男性要从生活的各个方面关注自身健康
，遵循这些养生忠告，才能更好地承担家庭和社会的责任。